同样是跑步,为什么他们瘦了10斤,而你却没瘦?

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发布时间:2018-08-07 18:38

同样是跑步,为什么他们瘦了10斤,而你却没瘦?

2018-08-07 16:05来源:全球健身号跑步

原标题:同样是跑步,为什么他们瘦了10斤,而你却没瘦?

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健身运动中,跑步属于燃脂快速、回报率最高的有氧运动。

每周坚持3-5次跑步,你可以:

1、帮身体排毒

跑步会让你流汗,流汗会排出你体内的毒素,排出垃圾,汗液中排出的重金属量是尿液的20~50倍,跑完你会感觉很舒畅。

2、缓解压力

跑步是纾解压力的有效方法,上班族不免遇到生活工作压力,导致情绪低落、悲观颓废,跑步恰好可以帮你赶走负面情绪,拥有积极的态度面对生活。

3、延长寿命研究者发现:跑步1小时能让你延寿7小时。跑步让你降低疾病风险,坚持跑40年,寿命大概能延长3年。

无论增肌还是减脂,跑步都是必不可少的。跑步可以让下肢肌群有力量,增肌会先跑步热身,减脂会选择跑步瘦身。

4、帮助减肥跑步跑燃烧卡路里,消耗体内热量,对大腿脂肪、腰腹脂肪、臀部脂肪都有很好的分解作用。

但同样是跑步,为什么有的人瘦得明显,一个月瘦8-10斤都有,而你却没瘦?这很可能是你跑错了方法。

几个错误跑法,让你体重无法降下来!

1、跑得太快

跑步要注意速度,快跑跟慢跑的作用是不同的,快跑是无氧运动,容易跑出小粗腿,不容易坚持下来,跑个十来分钟你就累得不行了,也无法让你瘦下来。

而慢跑是有氧运动,是瘦身瘦腿的。一般速度控制在6-8公里/小时是慢跑,身体处于喘得过来气,能坚持跑又有些流汗的程度,才是正确的跑法。

2、跑步时间太短

跑步时长关系到你的热量消耗情况,慢跑1小时热量燃烧是450大卡,如果你跑15分钟就停下了,相当于燃烧了112大卡。而一瓶饮料的热量都不止200大卡了,这个时候如果你来杯饮料,那么不瘦反会胖。

建议每次跑步时长不短于40分钟,跑后喝水、别喝饮料,才能实现瘦身的愿望。

3、跑速一层不变

很多人跑了一段时间后,觉得体重就横住不动了。这个时候,你就要重新变化自己的速度。因为匀速跑坚持一段时间后,身体会慢慢适应后耗费的热量也将下降,身体达到新的能量守恒,体重就不再变化了。

这个时候,你可以进行间歇跑,步骤:快跑100米,慢跑100米交替,这样你就能打破瓶颈魔咒了。

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