7个实用虐腹动作,配合有氧隔天操一次,马甲线轻松虐出来!

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发布时间:2018-07-04 09:51

7个实用虐腹动作,配合有氧隔天操一次,马甲线轻松虐出来!

2018-07-04 08:30来源:爱健身马甲线

原标题:7个实用虐腹动作,配合有氧隔天操一次,马甲线轻松虐出来!

今天是爱健身(微信号:love-fitness)推送的第500次打卡训练计划,有7个虐腹动作组成。打卡的朋友请根据自身训练水平,将整套动作做1-5个循环。

练习过程中要求每个动作都做到位,宁可慢一点,动作标准,也绝不求快降低动作的质量。体脂含量高的朋友还需在训练后,再进行20分钟以上的有氧运动来降低体脂。

动作1

仰卧举腿 20次

动作2

侧卧肘碰膝 左右各20次

动作3

仰卧屈膝半身起 20次

动作4

侧身挺髋 20次

动作5

侧身仰卧半身起 左右各20次

动作6

仰卧举腿卷腹 20次

动作7

侧身转体 左右各10次

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马甲线健身营

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