坚持每天 100 个俯卧撑,30 天后能长多少肌肉?

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发布时间:2018-06-09 13:50

坚持每天 100 个俯卧撑,30 天后能长多少肌肉?

2018-06-09 12:36来源:波派健身

原标题:坚持每天 100 个俯卧撑,30 天后能长多少肌肉?

俯卧撑坚持下来真的有效果吗?

或者干脆说,真的有必要坚持吗?

对于初学者来说,确实会怀疑。

两个美国的工程师小伙子同样对“坚持做俯卧撑”不太理解。

两位小伙名字叫 Jack (左) 和 Charles(右),他们分别是印度人和美国本地人,在一家公司上班。2 个人决定每天做 100 个俯卧撑,在 BuzzFeedBlue 频道的记录下,硬扛 30 天。

在这 30 天内没有特殊食物,也没有健身教练,不耍任何套路,只是一个真正、单纯的俯卧撑挑战。

印度小伙,本人是一位研发工程师,从来没想过运动,也没想过要练出一身肌肉,俯卧撑最多做 10 个,看起来这体形的确是很多工程师最常见的那种,肚子上一圈肥肉。

他表示很喜欢这个挑战,因为它很直接,只需要做俯卧撑,没有几十种不同的健身器械,希望通过这次挑战能看到一点的肌肉线条。

美国小伙则是一名前端工程师,和印度小伙是好朋友,平时偶尔会跑跑步,俯卧撑最多做 20 个,也从未想过健身练肌肉。

他的基本目标则是肩膀更宽,身体更结实。而从图片中可以看出他的身体线条显然比印度小伙好。

下面就来看看从第一天开始到 100 天的挑战效果吧。

第一天,他们被要求能做多少就做多少,虚胖的印度小伙在做到 17 个的时候就坚持不下去了,美国小伙显然体力要好过印度小伙,坚持做了 41 个。

第一天美国小伙分四组完成了 100 个俯卧撑的挑战,分别是 40、20、20、20,和想的一样,肩膀巨疼。

而印度小伙则用尽全身力气的情况下,总共做了 85 个,表示很是沮丧,已经达到了自己身体的极限,再多一个也做不了了,然而自己立的 flag 跪着也得做完。

第二天,在做完 100 个俯卧撑的情况下,身体还没有恢复过来,完成任务要更加艰难。

两个人的数量都比第一天少了,很正常,也很像第一运动的我们···

前两天的挑战无疑给长时间不锻炼的身体带来了疲惫的感觉,而美国小伙也反思了自己做俯卧撑的姿势和做的频率。

他发现:正确的姿势更能更好地达到锻炼的目的,并且可以减轻肌肉的酸痛(划重点!赶紧记下来!)。

在接下来的时间里他将自己的 100 个俯卧撑改为 10x10,改过来之后感觉立刻简单了许多。

第五天,印度小伙终于做完了 100 个俯卧撑,难能可贵的是这次基本都是按标准完成的,这也成为了他自己的一个转折点。

在之后的采访中自己也认为第 5 天是自己的一个瓶颈,过了这天之后感觉自己进入了一个很舒适的状态,过了最开始的坎,是整个过程中最积极的部分之一。

在第 7 天到 14 天的时间里,两人都适应地不错,感觉越来越轻松。

然而在 14 天后,一切又变得艰难起来,肌肉在连续锻炼的时间里没法得到休息。每天都感觉非常累、睡不好。

于是,在接下来的几天内,两人又对挑战计划做了调整,确保 30 天挑战的完成。

慢慢地俩人也爱上了这项运动,随时随地进行着自己 100 个俯卧撑挑战,停车场、会议室、家里,任何地方。就连他们公司的同事也受到了感染。

30 天的挑战完成了,俩人的饮食习惯也发生了变化,更加健康与规律。减少了垃圾食品,高热量,高油脂食物的摄入,不再暴饮暴食,熬夜,生活习惯越来越好,自身也更加自信了。

终于到了最后揭晓的时刻:

30 天过去了,这是印度小伙的变化,除了表情亮了,其他好像没有什么变化!

再来看看美国小伙吧。

似乎有一些变化,但又很难说出来具体是在哪儿,那看看下面的两幅动图,你就知道了。

肚子瘦下去一点点,看起来胸肌也更大了一些,整个人的纬度大了一码。

从图片可以看出,两人的身体虽然没有巨大的变化,但肌肉线条更加明显,身体也更加的壮实了,两人都很惊讶。30 天的挑战让印度小伙减掉了将近 10 斤的体重,美国小伙的上身更加强壮,二人也变得更加的自信。在接下来的日子里两人依然继续着自己的俯卧撑锻炼,并表示愿意一直坚持下去。

看完之后你是不是也要开始动起来了呢?

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